原來, 我們內心有一間解憂藥局:每天調配一點幸福感, 改善心靈環境, 扭轉負面情緒

點閱:7

譯自:마음 약국:감정이 일상을 지배하지 않게, 오늘의 기분을 돌보는 셀프 심리학

其他題名:原來我們內心有一間解憂藥局 原來我們內心有1間解憂藥局 每天調配一點幸福感, 改善心靈環境, 扭轉負面情緒 每天調配一點幸福感改善心靈環境扭轉負面情緒

作者:李賢秀(이현수)著;陳品芳譯

出版年:2022[民111]

出版社:日月文化出版股份有限公司

出版地:台北市

集叢名:大好時光:56

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786267089521

EISBN:9786267089866 EPUB; 9786267089873 PDF

分類:精神心理  

附註:附錄: 二十一天的幸福調配日誌

借閱已滿,目前 8 人預約

人人心中,都有一間可以治癒不開心的小藥局,
只要抓到訣竅,你就是自己的心靈藥師。
 
寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你,
提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。
 
心情不好怎麼辦?別人的安慰無法對症下藥?
其實,最大的解方就在你內心!
 
你知道嗎?根據腦科學的研究,人類的幸福公式是這樣運作的:
 
◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎
 
我們感到快樂幸福,是因為大腦裡的這間心靈藥局,分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時,就需要到心靈藥局報到,而你就是藥師,必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。
 
▎搶先服用!心靈藥局的解憂處方箋
 
★ 今天心情不好?試著去做些什麼事吧!
再小的事情也沒關係,多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所,只要聽到「結束」兩個字,它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法
 
★ 最近發生一件倒楣事?先對自己說「運氣怎麼這麼差!」
說完後,你可能會噗哧笑了出來,壓力也會跟著減輕不少,並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話
 
★ 羨慕別人而情緒低落?來為自己做一份愉快活動的目錄!
想想自己在做什麼事的時候心情最好,並將內容寫在紙上,然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學
 
★ 提不起勁面對討厭的事?與愉快的事參雜一起做吧!
先把不想做的事做完,再獎勵自己去做愉快的事,可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法
 
▎心靈藥師大補帖,讓大腦聽你的話
善用24小時不打烊的心靈藥局,壞心情Bye Bye
 
長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說:我們都是心靈藥師,每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局,學會調整自己的想法,進而改變大腦狀態,不被情緒主導生活。
 
① 轉移注意力萬用法
只要稍微改變思考的方向,人生就會有巨大的改變
② 每天為自己的心情打分數
將想法或心情量化,有助於正確掌握內心的狀況
③ 在生活中累積血清素
從事令人平靜的愉快活動,最能促進血清素分泌
④ 適時哄騙自己向前進
盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度,來面對自己做的決定
⑤ 先擁有當下的一點點快樂
陷入低潮時,先找到愉快的事情,把今天當成世界末日一樣好好地享受
 
書中從生活場景出發,列舉大量可以改善心靈環境的具體方法,例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步,並搭配表格、時間表、日誌等多元形式,要帶你甩開負面情緒,擁有每天創造小小愉快的能力!
 
✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人
.總是沒來由心情低落的你
.覺得人生好累好討厭的你
.長期受憂鬱症狀所苦的你
.想要每天愉快過生活的你
 
【名人推薦】
 
境由心轉,當眼前的處境讓你痛苦的時候,轉換思考並不是要你放棄原本的想法,而是提供你另外一個想事情的角度。停下來看看這些情緒想要說些什麼,或許你會發現,你就是自己最好的解藥。——海苔熊|心理學作家
 
世界上沒有一種方式,能比藥物更迅速地召喚血清素。而本書教你的,是如何靠自己召喚血清素,雖然效率肯定輸給藥物,但我們會得到比血清素更珍貴的東西,那就是信任。信任自己的身體,信任自己的心靈。——劉仲彬|臨床心理師
 
身體受傷時,我們會找OK繃和碘酒來處理傷口;而當受傷的是「內心」時,我們卻常常不知所措,或不習慣採取特別的行動。本書提供了許多近代心理諮商的觀念與方法,一則一則,就像一片一片的心理OK繃,居家必備!——蘇益賢|臨床心理師
 
JR Lee|正能量YouTuber
山女孩Kit|作家、《沒有名字的那座山》作者
小鬱亂入團隊|小鬱亂入Depressy Trouble
有隻兔子|圖文作家
李郁琳|臨床心理師
海苔熊|心理學作家
劉仲彬|臨床心理師
謝伯讓|台大心理系副教授
蘇益賢|臨床心理師
 
——解憂推薦(依姓氏筆畫排序)
 
 
【本書特色】
 
◎居家必備,心靈管理的工具書
本書內容旁徵博引,用生動的比喻、流暢的文字,結合豐富的心理學與腦科學知識,提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法,帶你學會管理自己的心靈情緒。
◎專家設計,學習效果更好的圖表
本書設計許多表格與互動式內容,例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等,實用又容易上手。
◎特別收錄,自我練習的幸福日誌
附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」,引導你從日常事件中尋找幸福的泉源,在生活中練習創造愉悅感。

【作者簡介】
李賢秀(이현수)
畢業於高麗大學心理學系,於高麗大學心理學研究所取得臨床心理學碩士與博士學位。為臨床心理專家,擁有韓國精神健康臨床心理師一級證照,於高麗大學九老醫院精神健康醫學科任職二十年。目前擔任療癒心理學學院院長,致力於心理諮商、演講舉辦、教育與寫作。著作有受到韓國十萬讀者喜愛的暢銷書《1天3小時,讓孩子變鑽石》、分享如何與青春期子女溝通的《孩子十歲時,父母就要準備辯論》(暫譯),以及介紹感謝療法的《今天也,金感謝》(暫譯)。

【譯者簡介】
陳品芳
政大韓文系畢業,曾於台韓兩地職場打滾,目前為韓中專職譯者。熱愛各種二、三次元娛樂,享受在趕稿與耍廢之間穿梭的自由時光。
Instagram│@translate_cake

  • 自序 ——人生中消失的時間
  • 後記—— 敬,簡單且隨時都感到幸福的人生
  • 附錄——二十一天的幸福調配日誌
  • 參考書目
同書類書籍